TABELA GASTO CALÓRICO POR ACTIVIDADE

Muitas das pessoas que se iniciam na corrida ou na actividade física, ouvem falar nos gastos calóricos da actividade e, também, depois lêem alguns artigos nutricionais que ajudam a repor as calorias gastas, mas com parcimónia.

A tabela apresentada abaixo, elaborada a partir de um estudo de uma Universidade dos Estados Unidos, mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de actividade física.

As actividades estão divididas em dois tipos: Actividades Físicas e Actividades Quotidianas.

Veja o que gasta em algumas Actividades Físicas:

Actividades

Gasto Calórico

(30 minutos)

Alongamentos 

90

Andar de Patins 

196

Andar de bicicleta 

126

Andar acelerado 

276

Andar na passadeira 

156

Andar rápido na passadeira 

270

Andar em areia dura 

160

Andar em areia fofa 

190

Andar na areia molhada, que afunda 

195

Andar no mar com água pelas canelas 

140

Aula de circuito 

339

Bicicleta ergométrica 

250

Body Combat 

300

Correr a 12 km/h 

445

Correr em terreno plano 

310

Correr em terreno irregular 

330

Correr em areia fofa 

370

Correr na subida 

400

Dançar 

200

Escalar montanha 

290

Ginástica aeróbica 

200

Ginástica localizada 

130

Musculação Puxada 

240

Musculação Leve 

160

Hidroginástica 

150

Ioga 

50

Jogar basquetebol 

280

Jogar Futebol 

330

Jogar Squash 

315

Jogar voleibol de praia 

150

Lutar Boxe 

300

Lutar Karate 

290

Lutar judo 

285

Nadar Crawl 

255

Nadar de costas 

250

Remar 

280

Salto em altura 

295

Salto em comprimento 

290

 

Veja o que gasta em algumas Actividades Quotidianas

Atividades 

Gasto Calórico

(30 minutos)

Amamentar 

54

Arrumar a cama 

66

Arrumar a mala 

60

Arrumar o Armário 

80

Ver televisão 

41

Bater a tecla do computador 

48

Bater palmas 

50

Beber água 

40

Beijar 

30

Cantar 

55

Carregar um bebé (recém nascido) no colo 

70

Compras no supermercado 

70

Cozinhar 

90

Cuidar de Plantas 

100

Desenhar 

60

Dormir 

30

Dirigir o carro 

80

Dirigir a moto 

95

Empurrar um carrinho de bebé 

80

Escovar os dentes 

40

Fazer massagem em alguém 

100

Jogar Vídeo Game 

50

Ler 

50

Levar o cão a passear 

150

Usar o Aspirador do Pó 

175

Sexo 

280

Subir escadas 

310

Tocar Bateria 

115

Tocar Flauta 

70

Tocar guitarra e Baixo 

80

Tocar Piano 

70

Tocar Violão 

75

Tirar o pó dos móveis 

100

 

 

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