TABELA GASTO CALÓRICO POR ACTIVIDADE
Muitas das pessoas que se iniciam na corrida ou na actividade física, ouvem falar nos gastos calóricos da actividade e, também, depois lêem alguns artigos nutricionais que ajudam a repor as calorias gastas, mas com parcimónia.
A tabela apresentada abaixo, elaborada a partir de um estudo de uma Universidade dos Estados Unidos, mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de actividade física.
As actividades estão divididas em dois tipos: Actividades Físicas e Actividades Quotidianas.
Veja o que gasta em algumas Actividades Físicas:
|
Actividades |
Gasto Calórico (30 minutos) |
|
Alongamentos |
90 |
|
Andar de Patins |
196 |
|
Andar de bicicleta |
126 |
|
Andar acelerado |
276 |
|
Andar na passadeira |
156 |
|
Andar rápido na passadeira |
270 |
|
Andar em areia dura |
160 |
|
Andar em areia fofa |
190 |
|
Andar na areia molhada, que afunda |
195 |
|
Andar no mar com água pelas canelas |
140 |
|
Aula de circuito |
339 |
|
Bicicleta ergométrica |
250 |
|
Body Combat |
300 |
|
Correr a 12 km/h |
445 |
|
Correr em terreno plano |
310 |
|
Correr em terreno irregular |
330 |
|
Correr em areia fofa |
370 |
|
Correr na subida |
400 |
|
Dançar |
200 |
|
Escalar montanha |
290 |
|
Ginástica aeróbica |
200 |
|
Ginástica localizada |
130 |
|
Musculação Puxada |
240 |
|
Musculação Leve |
160 |
|
Hidroginástica |
150 |
|
Ioga |
50 |
|
Jogar basquetebol |
280 |
|
Jogar Futebol |
330 |
|
Jogar Squash |
315 |
|
Jogar voleibol de praia |
150 |
|
Lutar Boxe |
300 |
|
Lutar Karate |
290 |
|
Lutar judo |
285 |
|
Nadar Crawl |
255 |
|
Nadar de costas |
250 |
|
Remar |
280 |
|
Salto em altura |
295 |
|
Salto em comprimento |
290 |
Veja o que gasta em algumas Actividades Quotidianas
|
Atividades |
Gasto Calórico (30 minutos) |
|
Amamentar |
54 |
|
Arrumar a cama |
66 |
|
Arrumar a mala |
60 |
|
Arrumar o Armário |
80 |
|
Ver televisão |
41 |
|
Bater a tecla do computador |
48 |
|
Bater palmas |
50 |
|
Beber água |
40 |
|
Beijar |
30 |
|
Cantar |
55 |
|
Carregar um bebé (recém nascido) no colo |
70 |
|
Compras no supermercado |
70 |
|
Cozinhar |
90 |
|
Cuidar de Plantas |
100 |
|
Desenhar |
60 |
|
Dormir |
30 |
|
Dirigir o carro |
80 |
|
Dirigir a moto |
95 |
|
Empurrar um carrinho de bebé |
80 |
|
Escovar os dentes |
40 |
|
Fazer massagem em alguém |
100 |
|
Jogar Vídeo Game |
50 |
|
Ler |
50 |
|
Levar o cão a passear |
150 |
|
Usar o Aspirador do Pó |
175 |
|
Sexo |
280 |
|
Subir escadas |
310 |
|
Tocar Bateria |
115 |
|
Tocar Flauta |
70 |
|
Tocar guitarra e Baixo |
80 |
|
Tocar Piano |
70 |
|
Tocar Violão |
75 |
|
Tirar o pó dos móveis |
100 |
