Como retardar o cansaço em provas de corrida longas?

 
O aparecimento do cansaço em corridas longas é inevitável. A força muscular e a capacidade cardiorespiratória, começam a diminuir e, assim, o ritmo da corrida torna-se mais lento, a respiração começa a ficar mais descontrolada e os músculos das pernas começam a arder. 
São os sinais típicos da fadiga. Mas porque é que aparecem primeiro a uns atletas do que a outros? Como é que uns consegue, retardar estes sintomas e outros não? Tiago Silva é ex-atleta e personal trainer de corrida e ajuda-nos a responder a estas questões. 
A grande diferença está, naturalmente, num bom plano de preparação, que deverá, no entanto, seguir um método de treino específico. O truque para manter a fadiga afastada nasce da mistura de duas componentes, com dois objetivos específicos: uma boa carga de quilómetros semanais e uma forte aposta em treinos por séries.
De acordo com Tiago Silva, esta "boa carga de quilómetros semanais", em que se "executa o dobro ou quase o triplo da distância" da prova em questão, é essencial e obrigatória, uma vez que serve para os atletas se prepararem, tanto a nível psicológico (para enfrentar a distância), como a nível da força de pernas. 
"Para a meia maratona, completar, pelo menos, duas semanas com 40 a 60 quilómetros semanais e para a maratona fazer ente três a quatro semanas com 80 a 100 quilómetros semanais". 
 
A importância dos treinos por séries
 
Juntamos ao número de quilómetros percorridos, o segundo fator essencial: fazer treinos por séries. É este método que vai fortalecer o sistema cardiorespiratório, tornar o atleta tolerante ao esforço, promovendo, assim, uma respiração controlada, sem que haja falta de ar. 
"É uma forma de aguentar a corrida, mesmo quando começamos a sentir algum cansaço de pernas."
Os treinos por séries consistem em percorrer várias vezes distâncias mais curtas, mas a grande velocidade, seguindo o estilo do sprint. O PT aconselha duas sessões por semana", sendo que uma deverá ser de "séries curtas até 500 metros" e outra de "séries longas de 2000 metros". 
Vale ainda a pena referir que este método de corridas curtas e rápidas é uma forma para retardar o efeito do ácido lático, uma substância que provoca um ardor muito forte e que é libertada pelos músculos quando este está em grande esforço.
O grande truque para retardar o cansaço das corridas passa, portanto, por ter um plano de treino que contemple o aumento da resistência em todos os fatores que poderão ser potencialmente desencadeadores da fadiga. São estes o cansaço muscular e a falta de capacidade cardiorespiratoria. A solução: uma boa carga de quilómetros semanais e uma forte aposta em treinos por séries.  

Subscreva a Newsletter e receba as notícias em primeira mão

Notícias

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

  • 01JAN 01h00

Notícias mais vistas

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00

01JAN 01h00