Assim foi a antepenúltima semana de preparação de Mo Farah para Chicago

Este é o tipo de artigos que os adeptos do 'running' mais apreciam, pois permite-nos ter uma noção exata daquilo que os atletas profissionais, aquelas máquinas que atingem ritmos que parecem inalcançáveis, fazem para conseguir chegar a esse nível de forma. Os dados foram revelados no fórum especializado Lets Run e mostram como foi a antepenúltima semana de preparação de Mo Farah de olho na Maratona de Chicago, entre 17 e 23 de setembro.

Treinos a ritmos fáceis (para Farah...), treinos de séries absolutamente demolidores, treinos de recuperação ao nível 'humano' e depois um longo... de impor respeito. Isto para um total de 195 quilómetros em seis dias! Refira-se que tudo isto foi alcançado já numa fase de 'tapering', o que indicará naturalmente os treinos mais duros haviam sido feitos nas semanas prévias.

Segunda-feira

Manhã: 20 quilómetros moderados, em 78 min (3'54/km)

Tarde: 15k fáceis, em 64 min (4'16/km)

Terça-feira

Manhã: Treino de pista com 15k no total
2k de aquecimento, 6x1k (2:26; 2:27; 2:28; 2:28; 2:31; 2:41) com 5' entre séries a ritmo fácil e 2k de arrefecimento

Tarde: 10k fáceis, em 43 min (4'18/km)

QUARTA-FEIRA

Manhã: 20k fáceis, em 86 min (4'18/km)

Tarde: 15k fáceis, em 64 min (4'16/km)

QUINTA-FEIRA

25k
2k de aquecimento, 15x1k a 2'45, com recuperação de 2' entre séries, e 2k de arrefecimento

SEXTA-FEIRA

Manhã: 20k fáceis, em 86 min (4'18/km)

Tarde: 15k fáceis, em 64 min (4'16/km)

SÁBADO

Treino longo de 40k progressivos a 3'26
(Primeiros 10k a 3'40, 10k aos 20k a 3'29, 20k aos 30k a 3'21 e 30k aos 40k a 3'14.

DOMINGO

Descanso

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